Również uważam że AB Wheel to chyba najlepsze ćwiczenia na brzuch. I stosunkowo jak już Cokta napisałeś nie jest drogie 32 zł na allegro, a taka cena jest warta takiego przyrządu do ćwiczenia.;-) To teraz tylko czekać na pierwsze efekty Wheela.:-)
Lekarz powiedział właśnie że mc tylko z małymi ciężarami i przysiad też,abym nie przesadzał..dla tego takie obciążenie,może i bym dźwigną więcej ale po co..Robię serie na te partię mniejszym ciężarem i stopniowo to zwiększam..Zalecał ćwiczenia na siedząco z oparciem aby oszczędzać odcinek lędźwiowy..Robię ćwiczenia korekcyjne typu zwisy na [...]
Domownik, również mam skrzywiony kręgosłup (skolioza dwumiejscowa z rotacją kręgów), kwalifikował się do operacji, ale nie zgodziłem się na nią jak usłyszałem na czym polega i że czeka mnie 6 miesięcy leżenia w szpitalu. Lekarze mówili - zero wysiłku, żadnego, mam to sobie wybić z głowy, życie (prawie) jak emeryt. Po co to piszę? Bo odkąd zacząłem [...]
panowie rozróżniamy podciąganie na drążku od podciągania wzdłuż tułowia to dwa różne ćwiczenia podciaganie na drążku robimy zawsze kiedy się da to złote ćwiczenia na plecy podciągania wzdłuż tułowia na barki i trapezy nie robimy
Jak zaczynałem ćwiczenia na siłowni miałem 33% tłuszczu, teraz spadło do 15%, klata +4cm, biceps +2cm, brzuch - 19 cm. Wyciskanie - 115 kg Martwy - nie robiłem maksymalnego Przysiad - ok. 120 kg Leki wg lekarzy nie mają wpływu na tkankę tłuszczową, przy alergiach dawki leków sterydowych mają wpływ na gromadzenie się wody w organizmie, ale dawka [...]
Moim zdaniem jak ktoś jeszcze rośnie i ma taki stosunek wagi do wzrostu jak Ty to jest ok, w wieku 20+ to już faktycznie trochę za mało, ale jak masz te 16lat to nie ma co kombinować na siłę. Co do redukcji i rzeźby to nie masz czego rzeźbić bo mięśni masz mało przy takiej wadze :P Jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to tutaj raczej każdy powie Ci, [...]
Ma wyciskanie 2 x w tygodniu więc dodatkowe ćwiczenia na triceps zajadą ten mięsień szybko. Nie schodziłbym tak nisko z powtórzeniami w wyciskaniu. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe a biceps niepotrzebnie tak katowany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-01-29 12:52:20 Klatke robi w jednym dniu normalnie, a w innym tylko WL więc nie wydaje mi się [...]
[...] ciężkich ćwiczeniach złożonych . Dawanie takich cwiczen jak rozpietki to łamanie zasad tego systemu . carbon5 nie rozróżniaj czy to PRZYSIADU czy MC w systemie FBW jako cwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe są to najcięższe i najbardziej złozone boje . biceps i triceps na jednej sesji w systemie FBW zbedne ponieważ są to małe partie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Yhh nie wiem jak ci to wytłumaczyć. Powiedział, że nie może być nacisk osiowy na kręgosłup czy coś w tym stylu, czyli rozpiętki przy których też się stoi mógłbym wykonywać ... peepeek, mam jeszcze pytanko, jeśli mam ćwiczyć ogólnie ( ACT ) to muszę wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia na siłce? Np: suwnica i suwnica skośna, mogę ćwiczyć tylko na [...]
1. Rozgrzewka to coś więcej niż same aeroby- poczytaj o tym. 2. MC jako pierwsze ćwiczenie. 3. W nogach brakuje ćwiczenia na dwugłowe (po wykrocznych) np. żurawia czy uginania nóg w leżeniu na brzuchu, a także drugiego ćwiczenia na łydki (wspięcia w siadzie, ośle wspięcia etc.) Reszta powinna być ok.
Co do treningu to wydawał mi sie cieżki a z fitness nie widze tu zadnego powiązania. Na kazdą duzą grupe założyłem wykonywac jedno cieżkie złożone ćwiczenia na dużych cieżarach a resztę (4 ćwiczenia) w dwóch seriach łączonych. Trening klatki juz zrobiłem i jestem strasznie obolały i zaskoczony ze udalo mi sie mimo łaczenia serii trenowac na duzych [...]
hmm.. QUEBLO więc co proponujesz z tym brzuchem? może ćwiczenia na brzuch dodam w dni biegowe (wtorek,piątek,niedziela) tylko jakie ćwiczenia? unoszenie nóg wisząc na drążku? spięcia brzucha? unszenie nóg leżąc? co do siadów i ciągów zmienie to tak: B (w domu) Podciąganie na drążku nachwyt 2s z obciązeniem + max bez przysiad ze sztanga z tyłu [...]
A hantle 5 kg moga już pasowac? A znacie jeszcze jakies troche lepsze cwiczenia na brzuch i klatke piersiowa? Dzieki Earther za porade czyli wiec robie tak: Co 2 dni( jak robie) robie plan co opisywalem w 1 temacie,robie cwiczenia z planu co 2 dni,miedzy tymi dniami biegam,cwicze kondycje i pojemnosc pluc(mam strasznie slaba,bylem ostatnio plywac [...]
[...] to cwiczenie i wykonac.Ze wzgledu na niewielki ciezar i pewnie spotkanie się z tym cwiczeniem pierwszy raz w zyciu -moze do konca udało wam się zauwazyc całą ideę tego cwiczenia:nie podnosimy cieżaru ramieniem,my wchodzimy pod ciężar tułowiem. Pózniej podobna zasada została wykorzystana w podrzucie olimpijskim,tylko w wersji [...]
Takie ćwiczenia siłowe poprawią odpowiednie partie mięśni. Jeśli mówimy o wytrzymałości jako takiej, to np. ćwiczenia na siłowni raczej na wiele się nie przydadzą. W grę wchodzi tu dynamika ćwiczeń. Nie raz pojawił się klient z siłowni po czym na koniec treningu wyglądał jak ścierka ;) Zmieniony przez - fabularasa w dniu 2012-03-02 22:17:42
[...] interwalowy i 2 dni silowy 1 dzien:uda,posladki,klatka,plecy,barki 2 dzien: klatka,uda,brzuchy i aeroby ok 30 min A jescze wczesniej tylko silowy 4 razy w tygodniu.Np 4 cwiczenia na NOGI potem 3 cwiczenia na plecy (ok 3-4 serie po 8-12 powtorzen) plus na koncu aeroby ok 30 min Ok teraz najbardziej krepujaca czesc czyli zdjecia,mam [...]
mam pytania dotyczące abs ii i ćwiczeń Jak wiadomo w absII potrzebny jest drążek do podciągania nóg - tego ćwiczenia nie da się zastąpić wiem, ale czy jak połże się na sie wyprostowany i dam ręce do tyłu ( wyprostować ) i chwycę sie jakiegoś mebla no i bede podciągał nogi do klatki nie spuszczając ich do końca na ziemię to czy to ćwiczenie nie [...]
Wiadomo, że radzisz sobie jak możesz :-) Jeśli chodzi natomiast o 4x100 pompek, czy inne ćwiczenia o takiej dużej liczbie powtórzeń, to mogą one co najwyżej budować wytrzymałość, a nie siłę mięśniową i akurat tu jestem zdania, że nie jest to dobra opcja. Co do wiązadła, to ja chodziłem ponad 5 lat z zerwanym, ale na szczęście mam już to za sobą. [...]
Postanowilem zmienic temat watku na taki jak widac :) i tutaj wrzucajmy wszystko co dotyczy cwiczen brzucha tj. cwiczenia, porady, opinie itd. a najlepiej jak juz ktos zrobi sixpack no to niech sie chwali do woli i na calego :) Komu sie znudzily juz oklepane cwiczenia na brzuch niech wybierze cos z ponizszych zestawow: [...]
Każdy z Was ma po części rację, a i tak świata się nie zmieni i ludzie będą wykonywać te ćwiczenia , które im odpowiadają :-)) non stop widać osoby, na siłowniach które wykonują wiele nienaturalnych dla człowieka ruchów, przykładów można wymieniać b.dużo wiec je sobie daruję Ja osobiście rzadko robilem podciąganie wzdłuż tułowia, obecnie nie robię [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
